Dzisiaj rano trening z Agą (wwianek), bardzo się cieszę, że udało nam się spotkać i poćwiczyć ;) Szkoda, że miałam tak mało czasu, bo fajnie byłoby jeszcze zjeść razem potreningowy posiłek ;) Ale to następnym razem :P U mnie w planach dzisiaj były plecy, leciałyśmy schematem zaproponowanym przez Agnieszkę :) Byłam jeszcze mocno zaspana, ale z tego [...]
Więc musisz trzymać się podstawowych bojów i iść ostro z ciężarami do przodu. Nie lubię przebudowywać planów treningowych,ale zrobię wyjątek-żeby nie było że tylko odsyłam do gotowców: Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Rozpiętki płasko 4s 4. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s 1. Wyciskanie [...]
na 15:30 do pracy a że wolę jednak trenować przed niż po II zmianie, rano łupem padły plecy: 1. Podciąganie 3xmax (15-12) 2. Wyciąg górny do klp chwyt szeroki 3x20-15 3. Wiosłowanie sztangą 4x12-8 (ost seria dropset) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc chwyt młotkowy 3x15-10 5. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na lawce [...]
Miałem problemy z zaśnięciem. Rano bez przedtreningówki: 1a. Pompki na uchwytach 5x13p 8-) 1b. Podciąganie na drążku +10kg po 6p 8-) 2a. WL na skosie 5x10p bz 2b. Przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie po 10p Zmęczyłem się i czas na posiłek. Chwalono mnie kurtuazyjnie za kondycję której tak naprawdę nie ma. Muszę odpocząć przed następną sesją.
Janek to nie byla ocena,tylko stwierdzenie ze przez to ze posluchales mojej rady i zrobiles na swiezo przed treningiem czas byl dluzszy.Po przecinku napisałeś - jest lepiej - w moim pojęciu jest to wyrażenie opinii };-). Rzeczywiście skorzystałem z Twojej rady i udało się poprawić czas L-sit. 1a. WL 48kgx10kg 58kg/3x10kg 1b. Podciąganie [...]
1.przysiady - 5 serii po 12-10-8-8-6(tzn ze pierwszą serie robisz po 12 powt., drugą po 10 ..itd) stosujesz progresje cięzaru 2.wyciskanie nogami na maszynie - 4 serie po 10 powtórzen(stały cięzar) 3.wspięcia na palce - 5 serii po 20 powt. ------ Dałbym przysiady, lub(a nie i) wyciskanie na maszynie, a zamiast jednego z tych cwiczeń uginanie [...]
-Podciąganie na drązku 3x8 -ściąganie drążka do klatki 12/10/8 -przyciąganie końca sztangi do brzucha 12/10/8 -unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 -wiosłowanie sztangą 12 10 8 a do tricepsa dozuć jedno ćwiczenie a bic jest ok! Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-08-23 20:31:06
[...] 2. wyciskanie sztangielek na skosnej lawce z glowa u gory 6/10 4 serie 10/8/8/6 dodaj na koniec jeszcze rozpietki 4 serie po 10 powtorzen 1. sklony na wyciagu kleczac lub podciaganie nog do klatki na skosnej lawce 5/10 2. spiecia na prostej lawce 6/12 brzuch rób na koniec treningu 1. uginanie ramion ze sztanga stojac 4/6 4 serie 12/10/10/8 [...]
Po pierwsze w sprawę diety nie wnikam, masz trenera, płacisz mu za to więc wymagaj i pytaj. Jak dla mnie musisz zrobić przyzwoitą redukcję bo tej tkanki tłuszczowej masz dość sporo więc żeby cokolwiek kształtować sylwetkę to trzeba by było najpierw ją zredukować. Po drugie nic nie napisałeś o planie treningowym, ale po roku ćwiczeń dalej walczysz [...]
zmodyfikowałem jak myślicie bedzie teraz git ? Trening masowy WTOREK KLATA + BICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 3 serie 12/10/8 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 SERIE W SUMIE 12 BICEPS UGINANIE RAMION ZE [...]
Przydałby się jeszcze Twój staż itp. Ale tak generalnie to: PONIEDZIAŁEK: NOGI, BARKI,BRZUCH *proponuję najpierw robić barki. Jeśli robisz owrotnie, to przy ćwiczeniu barków na stojaco jest trochę lipnie. BARKI: Wyciskanie z klatki 3 serie (12, 10, 8) Unoszenie sztangi przodem 3 serie(3x 12) *zamiast tego coś na tylne aktony, najlepiej rób na [...]
Cześć :) Będę bardzo wdzięczna za ocenę mojego planu treningowego, w którym przede wszystkim chciałabym się skupić na rozbudowie pleców i pośladków. Nie mam jakiegoś bardzo dużego doświadczenia treningowego ale też nie jestem całkowitą świeżynką - kilka lat temu dość intensywnie trenowałam, potem miałam dłuuugą przerwę - i teraz zdecydowałam się [...]
Suple zbedne a co do planu to: Dzień 1 Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie (4 seria +1 rozgrzewkowa) -wyciskanie hantli na skosie (4 seriawywal -wyciskanie sztangi płask (3 serie) -rozpiętki na skosie (3 serie) -przenoszenie sztangielki za głowę (3 serie)wywal co drugi tydzień -wyciskanie sztangi płask wąski uchwyt (3 serie)wywal [...]